Wenn der Terminkalender überquillt und der Stress im Leben steigt, bleiben Freundschaften unter Erwachsenen meist als Erstes auf der Strecke. Die Rechtfertigung liegt nahe: „Ich habe ja meinen Partner zu Hause, da muss ich den Kontakt zu Freunden gerade nicht so pflegen.“
Doch die Beziehungsforschung, die sich ständig weiterentwickelt, fordert uns auf, diese Annahme zu überdenken. Das Konzept der „Solidarität“ – die emotionale Verbundenheit, gegenseitige Hilfe und gemeinsamen Normen, die Gruppen widerstandsfähig machen – wurde lange vor allem im Kontext von Familie und Generationen untersucht. Inzwischen erforschen Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler aber auch, wie Solidarität unter Freunden bei Erwachsenen wirkt, die mit stark belastenden Krisen konfrontiert sind.
Warum ein einzelner Mensch nicht deine ganze Welt sein kann
In Zeiten des Umbruchs geht Solidarität mit Freunden mit spürbaren psychologischen Vorteilen einher – ganz gleich, ob jemand Single ist oder in einer Beziehung lebt. Freunde bieten eigene Kanäle, um Gefühle loszuwerden, neue Perspektiven zu gewinnen und sich gegenseitig zu unterstützen, die sich grundlegend von einer Liebesbeziehung unterscheiden.
Von einem einzigen Menschen zu erwarten, gleichzeitig beste Freundin oder bester Freund, Therapeut, Co-Elternteil und einzige emotionale Vertrauensperson zu sein, belastet eine Liebesbeziehung enorm. Solidarität unter Freunden wirkt wie ein breit aufgestellter emotionaler Puffer, der die psychologische Unterstützung auf ein größeres Netz verteilt.
Natürlich spiegeln diese Ergebnisse korrelative Muster in Befragungsdaten wider und sind kein endgültiger Beweis dafür, dass Nachrichten an Freunde Depressionen verhindern. Die Erkenntnis für den Alltag ist trotzdem klar: Egal wie glücklich dein Liebesleben ist – wenn du dein weiteres Umfeld vernachlässigst, wird dein Unterstützungssystem verwundbar.
Eine Zwei-Minuten-Gewohnheit für heute
Solidarität in Freundschaften unter Erwachsenen zu pflegen, erfordert keine aufwendigen Wochenendausflüge oder tägliche stundenlange Telefonate. Sie entsteht durch kleine, regelmäßige Berührungspunkte.
- Schick einer Freundin oder einem Freund, mit der oder dem du diesen Monat noch nicht gesprochen hast, eine kurze, unverbindliche Nachricht: „Ich hab an dich gedacht! Du musst nicht gleich antworten, wollte mich nur mal melden.“
- Würdige einen Meilenstein, den eine Freundin oder ein Freund kürzlich erreicht hat, oder teile einfach einen Insider-Witz.
Wenn du diese emotionalen Brücken offen hältst, muss im Sturm des Lebens keiner von euch allein durch.